trening silowy

Wtorek 28.07.2015 1.Skill Muscle Ups 2.Trening siłowy Back Squat 5x70kg 5x75kg 3x80kg 3x85kg 3x90kg 1x95kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg Dips 5x17.5kg 5x27.5kg 5x32.5kg 5x37.5kg 5x40kg 3.Lactate Threshold 25sek / 45sek Row 8 rund

Środa 29.07.2015 1.Trening siłowy Hang Snatch High Pull 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x70kg Strict Pull Ups 5x12,5kg 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 5x35kg 2.WOD "Fran" 21-15-9 Thruster (95lbs/42,5kg) Pull Ups Czas: 3,50min Ostatnio było 4,24min, czyli poprawiłem się ;) 21-15-9 Burpees Toes to bar Czas: coś około 4min

Czwartek 30.07.2015 1.Skill Clean 2.Trening siłowy Clean 3x50kg 3x55kg 2x60kg 2x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x82.5kg Bench Press 5x75kg 5x80kg 3x85kg 3x90kg 3x95kg 1x100kg 1x102.5kg 1x105kg 1x107.5kg 3.Oxygen Deficit 250m Row (45-60sek) 20sek przerwy 10 DB Swing 25kg 90sek przerwy 5 rund

Piątek 31.07.2015 1.Skill Muscle Ups 2.Trening siłowy Deadlift 5x85kg 5x95kg 3x105kg 3x110kg 3x115kg 1x125kg 1x130kg 1x140kg ( pas ) 1x150kg ( pas ) Shoulder Press 5x42.5kg 5x47.5kg 5x52.5kg 5x57.5kg 5x62.5kg Chin Ups 8x25kg 10x20kg 12x15kg Cable Pushdown 8x40kg 10x35g 10x35kg W martwym progres tzn wcześniej musiałem używać pasków do 130kg+ teraz [...]

[...] kalorie czy siedziec dalej na 2800 i spróbować darzucic jakieś cardio? Aktualnie dziennie robię około 8tys kroków, pracuje w wykończeniówce wiec jakis ruch w ciągu dnia mam, trening siłowy mam 3-4x w tygodniu w zależności od czasu, w weekendy zazwyczaj mam jakieś dłuższe spacery typu 10-15tys kroków. myslalem żeby od soboty zostać na 2800kalorii [...]

Okej w takim razie zostanę narazie przy 2800kcal i 3-4x trening siłowy, będę obserwował co tydzień pomiary i wagę i zobaczymy co będzie się dalej działo.

To znowu ja, minęły 2 tygodnie odkąd wprowadzone zostały piesze wyprawy na siłownie (dokładnie 3,6km w obie strony), kaloryka wciąż na poziomie 2800kcal, trening siłowy bez zmian 3x w tygodniu. A tutaj kolejne pomiary: WAGA: 89,5 (bez zmian) SZYJA: 38cm (bez zmian) BICEPS: 34cm (-0,5cm) TALIA: 84cm (-1,0cm) BRZUCH: 92cm (bez zmian) BIODRA: [...]

Dla mnie jest to trening siłowy, czyli jak zrobisz 10powt. w maksie to już nie ma sensu ćwiczyć siły i trzaskać po 5... Przy GTG dałbym maksymalnie 5 powtórzeń. Najlepiej pewnie 1-3 powtórzenia. Przy RM=10 to pewnie nic nie da. Dlatego utrudniać - dodać ciężar, czy jakieś fazy zatrzymania ruchu. Tak czysto teoretycznie.

A czy jak ktoś chce np ten brzuch zrzucić i robi te aeroby to trening siłowy to ma być trening na mase czy na wytrzymałość?

Nie widziałem Cię i nie wiem co potrafisz więc też ciężko podać szczegóły ale pomyśl nad treningami o wyższej intensywności niź trening siłowy w formie jakiej robiłeś zaoszczędzisz czas bo treningi takie trwają po 40-50 min max intensywność jest wysoka a czas który zostanie poświęcisz na Cardio w formie klasycznej i interwałowej z racji celu. O [...]

"Nie było żadnych konsultacji przed treningiem siłowym wtedy o tym nie myślałem i właśnie wyszło mi to bokiem . Mam lekki ucisk na kręg w odcinku lędźwiowym . Lekarz powiedział ze będę mógł wrócić na siłownie po jakimś czasie tylko żeby nie przesadzać z ciężarami , trochę ogólna mi to diagnoza ale ok. " Trening siłowy to nie zabawa z różowymi [...]

[...] wykonywać ruch kontrolowany, przerwy na pozomie 90sekund Nie ilość tylko jakośc wykonywanych serii liczy się Dobre cwiczenie/link do pozbycia sie tak zwanej oponki Sposob na naciagniecie skory?:) 1. dieta to sukces w pozbywaniu się oponki do tego trening siłowy i sama zniknie 2. o co kamam? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-07-06 08:48:29

[...] nie trzeba specjalistycznych metod preogresjo bo podstawy są zaniedbane. 50-60kg w martwym ciągu to najczęściej biorą osoby z marszu po przyjściu na siłownię lub po kilku treningach. Oczywiście jeśli to jest dla Ciebie wymagający ciężar bo i tak może być to po prostu daj sobie te 8 powtórzeń w serii i staraj się powoli dokładać obciążenie z [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Generalnie chodzi o to jak łączyć trening siłowy z bieganiem, żeby nie było tego za dużo, bo wiem że trzeba odpocząć. No i przydałby mi się nowy plan treningowy bo ten podstawowy z forum już przerobiłam. Jednocześnie mam problem z wolnymi ciężarami typu sztanga bo nie mam nikogo kto mi powie czy robię to poprawnie (moja siłka jest typowo babska [...]

[...] w tym konkursie) pobudza seksualną witalność i za dobre chęci, chciałem podarować HMBolic dziadkowi , żeby babcia była bardziej szczęśliwa . Albo nie! Nie stracę przecież okazji żeby skorzystać z tak wysokiej jakości preparatu, wspomagającego trening siłowy, o nie! Dziadka spróbujemy poratować czym innym a HMBolic będę używał ja ! Pozdrawiam !

[...] redukcji obecnie ok 19%bf bylo 25+ , jestem na if z vlcd. stosowalem rozne suple slabsze jak i te z wyzszej polki wiec bede mogl je porownac , jeszcze nie bralem udzialu w testach wiec w tym chcialbym sie wykazac trenuje 3-4x w tyg. trening silowy procz tego standardowo biegam i robie interwaly Zmieniony przez - *ViQ w dniu 2014-01-30 22:14:46

1. Jajka + owies + rodzynki/ miód/rozpaćkany banan( na upieczone ciasto) - placek mleko, kromeczki out 2.świeża makrela, żadnych puszkowanych, robionych na stołówkach. Kup zwykłą rybe , upichć w domu i do pojemnika. 150 gram to nie jest duzo, wszamasz w 10 min.Warzywa ok. 3.ok 4.ok 5.ok/ za duży odstęp między ostatnim posiłkiem, a spaniem. zjedz [...]

Trening siłowy jak i areoby przeplatające się. Jeden dzień siłka drugi areoby przed nią zjeść jakiś obiad poczekać 30-1h trening po nim woda i nic więcej. Przynajmniej tak wygląda u mnie Areoby to HIIT a siłka ACT Czy ma to szanse uzyskania efektu u innych no i przy okazji u mnie;] pod postacia gubienia tkani tłuszczowej? Plus do tego wieczorkiem [...]

[...] zwykle codzienne spacery beda tu super wyjsciem. Jest to naprawde b.wazny element w kaztaltowaniu sylwetki, szczegolnie na redukcji i moze zrobic czasem lepsza robote niz trening 3-4 razy w tyg. Na poczatek jakis prosty trening silowy w domu warto dodac kilka x w tyg, znajdz sobie nawet jakis gotowiec i pokaz czy nadalby sie. Odn diety - jak [...]